9 negatív gondolati minta

Időnként mindannyian meglehetősen haszontalan gondolati mintákba vagy spirálba „keveredünk”.

9 negatív gondolati minta

Ezek a minták elég erősen befolyásolják a helyzetek megítélését és a viselkedésünket is, különösen problémák és konfliktusok esetén. 

Ha sikerül őket elcsípni és észrevenni, akkor meg tudjuk őket változtatni, hasznos, építő jellegű gondolatokká, amelyek inkább értünk dolgoznak, mint ellenünk.

Milyen gondolati mintáink érhetők tetten?

1. Minden vagy semmi gondolkodás

  • amikor a dolgokat csak feketén vagy fehéren látjuk, egyéb, szürke árnyalatok nélkül. Például: „Minden teljesen rossz irányba megy!”

2. A következtetések túl gyors levonása

  • amikor kitaláljuk, hogy mások mit gondolnak, anélkül, hogy bármilyen tény alátámasztaná a feltételezésünket. Például: „Utál engem, ki fog rugatni.”

3. „Kellene” állítások

  • a „Kellene”, „Muszáj” vagy „Kell” - elég merev gondolkodási formák, amik bűntudathoz és indulathoz vezethetnek. Például: ”Muszáj mindent nekem intéznem és észben tartanom.”

4. Hibáztatás

  • amikor magunkat, vagy másokat tartunk felelősnek azért, mert számunkra kontrollálhatatlan dolog történt. Például: „Azért voltam dühös, mert elszúrta a napomat azzal, hogy késett.”

5. Minősítés

  • amikor minősítünk, ráadásul elég elhamarkodottan és negatívan másokat, vagy magunkat. Például: „Ez hülye.”

6. Túláltalánosítás

  • amikor egy különálló dolgot rendszeres mintaként látunk. Például: ”Ez van, minden értekezleten ez történik.”

7. Mentális szűrő

  • arra vonatkozik, amikor egy helyzetben nem látjuk a jó dolgokat, és leragadunk a rosszaknál. Például: „Nézd, még csak befejezni sem tudja a riportot.”

8. Nagyobbítás/Túlzás

-amikor eltúlozzuk a probléma jelentőségét. Például: „Milyen idegesítő, nincs olyan alkalom, amikor normálisan végezné el a munkáját!”

9. Érzelmi érvelés

  • amikor az érzelmeinket az igazságra vonatkozó bizonyítékként vesszük. Például: „Dühös vagyok, ami azt bizonyítja, hogy rosszul bánik velem!”

Hogyan léphetünk tovább?

  1. Felismeréssel, hogy melyik jellemző ránk.
  2. Annak pontos meghatározásával, hogy mit lehetne inkább fókuszba helyezni az 1.pont helyett.
  3. Tudatosan magunkra figyeléssel a nehéz helyzetekben és azzal, hogy a 2. pontban meghatározottakra koncentrálunk.
  4. Gyakorlással és kitartással.

#Melyiket ismered fel magadban, amikor dühös vagy?

VEZESS, ÉS VISELKEDJ TUDATOSAN!

#400 szóban a vezetésről, vezetőknek