Hogyan fejlesztheted a rugalmasságod? – gyakorlatok a reziliencia növelésére



hogyan-a-rugalmassag

Vagyis hogyan lehet elérni azt az állapotot, amikor Te magad választod meg a reakciódat és nem az érzelmeid rángatnak egy dróton, és amikor kibillensz – mert ki fogsz – az egyensúlyi állapotból, gyorsan vissza is tudod azt nyerni?

Ki ne szeretne elég dinamikus lenni, és megfelelően kezelni ezt a meglehetősen komplex és gyorsan változó környezetet, ami körülvesz bennünket? 

A stressz és bizonyos szinten / fokon a trauma is az élet természetes része, vagyis elkerülhetetlen, szóval viselni „tudni kell”.

A nehéz történések ellenére érdemes megőrizni a nyitottságot és a fogékonyságot az új helyzetekre, és ebben a legfontosabb értékeid lehetnek a hű társak és segítők.

Ha alapból nem megy, meg lehet tanulni kitartani a nagyszabású, hosszútávú célok mellett és haladni feléjük hatékonyan, mégis önámítás nélkül.  

A negatív érzelmeket megélni és nem elfojtani kell, sőt, inkább kíváncsisággal, önmagad iránti megértéssel és elfogadással tekintve rájuk

A rugalmasság nem feltétlenül azt jelenti, hogy nem szenvedsz el nehézséget vagy nem tapasztalsz szorongást. Azt sem, hogy kimarad az életedből az érzelmi fájdalom vagy a szomorúság. A rezilienciához vezető út gyakran érzelmi stresszel és feszültséggel van kikövezve …

A jó hír azonban, hogy mindezt meg lehet tanulni. 

Olyan gondolatok, viselkedések és cselekvések fejlesztésével jár, amelyek lehetővé teszik az élet traumatikus vagy stresszes eseményeiből való felépülést.

A rugalmasság meghatározó tényezői

A reziliencia növelésének számos módja van. Ezek között ott van pl. a támogató kapcsolati háló, a pozitív kapcsolatok fenntartása, a jó énkép és a pozitív hozzáállás.

A rugalmassághoz hozzájáruló egyéb tényezők:

  • képes vagy reális terveket készíteni;
  • képes vagy megvalósítani ezeket a terveket;
  • képes hatékonyan és egészséges módon kezelni az érzelmeidet és a Téged érő impulzusokat;
  • jó kommunikációs készséggel bírsz.
  • bízol az erősségeidben és képességeidben;
  • jó problémamegoldó képességgel rendelkezel.

A rugalmasság fejlesztése elősegítheti a másokkal való gondoskodó kapcsolatok -, valamint a pozitív és könnyed beállítottság fenntartását. Ez segíthet a jó megküzdési képességek- és a kognitív gondolkodás fejlesztésében is.

Akik fejlesztik a rugalmasságukat, általában sokkal jobban megbirkóznak az élettel, mint azok, akik nem, és még boldogabbak is lehetnek – bár ez mindig szubjektív dolog.

Hogyan fejlesztheted a rezilienciádat?

1.     Ismerd fel a stressz jeleit

  • Hol érzed a stresszt a testedben?
  • Melyek azok a rossz szokások, amelyeket stresszben „produkálsz”? – hagyd el őket!

2.     Fejleszd a fizikai állóképességedet

  • Milyen apró változtatásokat vezethetsz be az egészséged javítása érdekében? (Jobb alvás, egészséges táplálkozás, hidratálás, testmozgás stb.)
  • Válassz min. egy dolgot, amin változtatsz és mostantól vállalni tudod.

3.     Erősítsd a relaxációs üzemmódot – nyugodt test és nyugodt elme

  • Sorolj fel néhány olyan tevékenységet otthon, amely segíthet a kikapcsolódásban.
  • Sorolj fel néhány olyan tevékenységet a munkahelyeden, amely segíthet a kikapcsolódásban.
  • Próbálj ki néhány új relaxációs készséget pl. mindfulness vagy meditációs alkalmazásokat, mint pl. a Calm vagy a Headspace.
  • Próbálj ki néhány önmegnyugtató tevékenységet, például: 1. Tapintás (fogj meg valami vigasztaló vagy megnyugtató dolgot pl. puha pléd); 2. Szaglás (levendula, friss levegő); 3. Vizualitás (kiskutya- vagy cicafotók, természet stb.); 4. Hallás (zenehallgatás, természeti hangjai); 5. Kóstolás (teázás, csoki)

4.     Azonosítsd és használd az erősségedet

  • Írj le egy olyan időszakot, amikor képes voltál legyőzni, vagy kezelni az életed akkori fő kihívását.
  • Mit tudtál meg magadról?
  • Milyen személyes erősségedre támaszkodtál?
  • Rajzolj egy képet arról, amikor a legrugalmasabb voltál.
  • Hogyan használhatnád ezt az erőt most?

5.     Növeld napi szinten a pozitív érzelmeket

  • Azonosítsd az öröm forrásait az életedben.
  • Fejezd ki a háládat – alár személyesen, akár írott formában.
  • Sorold fel mindazt, amit eddig már elértél, vagyis az eredményeidet.

6.     Vegyél részt értelmes tevékenységekben

  • Ismerd fel, mi történt a nap során, aminek rendszeresen értelme is van.
  • Milyen tevékenységeket találsz értelmesnek?
  • Azonosítsd azokat a tevékenységeket, amelyek által flow-ba kerülsz. (Olyan élvezetes dolgok, amiket ha csinálsz, elveszíted az időérzékedet.)

7.     Hárítsd a haszontalan gondolatokat

  • Írd le, mire gondolsz, amikor stresszben vagy, majd tedd fel ezeket a kérdéseket: Mi a legrosszabb, ami történhet, és túl tudnám-e élni? Mi a legjobb, ami történhet? Mit mondanék egy hasonló helyzetben lévő barátomnak?
  • Ha nem tudod abbahagyni az „agyalást” valamiről, írj róla néhányszor egy 4 hetes időszak alatt, minden alkalommal körülbelül 15 percen keresztül – számít az időhossz és a folyamatos írás! Figyeld meg, hogyan változik a történet, vagy a nézőpont hogyan válik minden alkalommal világosabbá – és mássá.
  • Ha túl kemény vagy magaddal szemben, akkor gyakorold az együttérzést és tanulj meg kedves lenni önmagadhoz. Adj magadnak némi mentális szabadságot, vagy veregesd meg a saját válladat.
  • Emlékezz egy számodra fontos személyre, coachra vagy mentorra, aki biztatott, amikor kételkedtél magadban.

8.     Hozz létre egy gondoskodó közeget magad körül

  • Kapcsolódj rendszeresen a barátaiddal és a családoddal.
  • Azonosítsd, honnan számíthatsz támogatásra – otthon, munka, egyéb közösség.
  • Gyakorold a hatékony kommunikációs és konfliktuskezelési készségeket.

Mint láthatod, számos módszer létezik a reziliencia kialakítására, hogy ez természetes hajlammá váljon. Próbálj ki néhányat a fentiekből vagy ha úgy érzed személyes támogatásra van szükséged, ne habozz időpontot kérni a gertrud@kiralygertrud.hu email címre írva, vagy foglalj időpontot egyéni konzultációra a honlapomon keresztül!

A SZEMÉLYES FEJLŐDÉSEDBŐL NEM CSAK TE, HANEM A KÖRNYEZETED IS PROFITÁL!

Címkék: